【冷え性改善実体験】体温が1度あがった温活法
こんにちは、あやです🍒
毎日本当に暑くて、キャミソールにショートパンツですごしたいくらいですね。
さて、夏といえば露出。
「どんなダイエット法でも痩せない」
「下半身が痩せない」
「セルライトがなくならない」
そんな悩みを抱えてはいませんか？
その悩みにはある共通点があります。
今日は、その原因を改善して、痩せやすい身体になる方法についてお話しします。
下半身太りやセルライト、なにをやっても痩せない大きな原因は『冷え』です。
わたしは小さい頃から冷え性で身体が凝りやすく、気づいた時にはセルライトだらけの身体でした…
恥ずかしながら、30歳の頃、外出先のお手洗いの鏡にうつる自分のお尻がセルライトだらけでかなりの衝撃をうけました。。
とてもショックで、こんな身体嫌だーー！とつよく思ったのを覚えています。
それがきっかけで、本気で冷え性改善に取り組むようになりました。
当時、リフレクソロジーのスクールに通っていたわたしは、セルライトは冷えからくることを知っていました。
冷えているところにはセルライトができる。
逆に、セルライトがあるところは冷えている。
冷えについて調べていると、コンプレックスだった下半身太りや、痩せにくい身体の原因になっていることがわかりました。
そこで、夏でも常に冷たいお尻やお腹をなんとか温めるべく、様々なことに取り組みました。
冷え性改善に本気で取り組んでから約2年。
気づけば体温が1度上がり、セルライトだらけだったかたいお尻は柔らかくなり、セルライトはほとんどなくなりました❤️
「本当に体温って上がるのかな？」と半信半疑だったので、時間はかかったけど体温が上がってちょっと感動しました🥺✨
体温が1度上がると代謝は12%、免疫は30％上がるといいます。
実感としては、最初は身体が怠いけど、慣れてしまえばいいこと尽くしです！
すぐに体温が上がるわけではないけれど、身体を温めることで様々ないい変化があります✨
体温が上がるまでに時間がかかるからこそ、少しでも早く温活をはじめるのがベストです😉
この記事では、わたしが体温を1度上げるまでに取り組んだことをすべてお伝えします。
一つ取り組むだけでも効果があるものばかりです。
「ダイエットしても痩せない」「下半身が痩せない」「セルライトがひどい」などお悩みの方は、ぜひ温活してみてください！
想像以上の嬉しい身体の変化を発見できますよ💕
リフレクソロジー
リフレクソロジーは血行促進に繋がり、冷え性改善に効果的です。
冷え性が改善されれば必然と体温は上がります。
体温を上げることは体質改善になりますが、体質改善するには身体に不要なものは体外に排出して、必要なものを取り入れることが大切です。
わたしはリフレクソロジーを取り入れてから身体が変わるようになりました✨
身体に不要なものが溜まっていたり身体の機能がちゃんと働いていないと、なにを取り入れても思うような効果が得られないとこれまでの経験から実感しました。
きっと、リフレクソロジーなしで温活だけをしても体温は上がらなかったか、もっと時間がかかっていたとわたしは考えます。
リフレクソロジーについては別の記事で詳しく書いていますが、わたしは100均で購入したキッチン用のめん棒で足の裏をコロコロマッサージしました。
身体に不要なものが溜まっている人ほど効果があらわれます💡
体外に排出されているのが尿の色やにおいですぐにわかるので、効果が目に見えて面白いですよ。
身体に悪いものが溜まっていそうだなぁと感じる方は、ぜひ温活と一緒に取り入れてみてください。
1年中ホッカイロ
痩せにくい人、下半身が痩せない人には、体温の調整がうまくできていない人が多くいます。
たとえばこのような人です↓
・手足は冷たいのに汗をかく
・顔や身体がほてる
・体感はあついのに触ると身体は冷たい
・夏でもお腹が冷たい
わたしはすべて当てはまっていました…
体温調節がうまくできない方には、冷え性の自覚がない方も多くいます。
自覚がないため、冷たい飲みものをどんどん飲んでしまいます。
なので、上の特徴に一つでも当てはまる方は意識して身体を温めてみてください。
ホッカイロは冬だけというイメージがありますが、温活するならぜひ1年中使うことをおすすめします💡
夏は冷たい飲みものをたくさん飲むので、お腹がとても冷えます。
外は暑くても、内臓は冷えきってる場合が多くあるのです。
わたしは夏でも触ると常にお腹やお尻が冷えていました。
お腹は温度を感じにくいので、夏でもお腹ならホッカイロを張っていてもそんなに苦しくありません。
最初お手洗いの頻度が上がりますが、腸が温まると緊張がほぐれて、身体がとっても楽になりますよ😊
白湯、冷たい飲みものをひかえる
白湯が身体にいいというのは、一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。
白湯は身体を温めるほかに腸内環境を整える効果もあります。
夏だけじゃなく冬も冷たい飲みものを好んで飲む方もいますが、常温で飲むだけでもお腹の冷えは違ってきます😉
どうしても冷たいものが飲みたい時は、最後に温かい飲みものを飲むといいですよ。
身体を冷やしっぱなしにしないことが大切です✨
自炊
体質改善に取り組むと、不思議と身体にいいものを取り入れたくなります。
わたしはお米が大好きなのですが、白米を玄米に変えたりしていました。
身体を温めながら不要なものは排出して、身体にいいものを取り入れると、より身体がいい方に変わります。
ダイエットもそうですが、運動だけでも効果はありますが、食事を組み合わせるとより効果的ですよね🌟
温活も同じで、多方面からアプローチするとより効果的です。
温活は身体の中から変えていくので時間はかかりますが、身体が温まると整理周期が整ったり便秘が改善したりと嬉しい効果がたくさんです。
冷えを改善しないと不妊治療は難しいとされるくらい、女性にとって冷えは身体に不調をもたらすので、ぜひ温活を意識してすごしてみてください。
身体が温まると肌も変わりますよ〜💕
朝散歩したら肌の調子も良くなった
こんにちは、あやです🍒
今日は生活リズムを整える目的ではじめた朝散歩が肌にもいい影響があったので、わたしが実践した朝散歩についてお話しします。
そもそも朝散歩をはじめたきっかけは、『ストレスフリー超大全』という本に朝散歩のことが書いてあったからです。
わたしはこういう実用本が大好きなのですが、普段小説か漫画しか読まない旦那さんが本屋さんでこの本を手にしていて、後日ネットで購入しました。
実用本に興味を示さない旦那さんが面白いと言ったこの本、本当に面白いです。
仕事をやめてストレスはほぼなくなったものの、抜け殻のようになり毎日深夜の2時3時に寝てお昼に起きるという生活が続いて身体がおかしくなっていました。
そこで、生活リズムを整えようと『ストレス超大全』に書いてあった朝散歩をはじめることにしました。
荒れた生活リズムを何とかしようとはじめた朝散歩でしたが、生活リズムが改善するだけでなく肌の調子も良くなりました✨
美肌効果は期待していなかったので、得した気分で嬉しくなりました☺️
わたしが実践した朝散歩は、適度に紫外線を浴びるやり方です。
すべての人が朝散歩で肌の調子が良くなるわけではないと思うし、そもそも紫外線を浴びるならやりたくないという人もいると思います。
わたしも紫外線は肌老化をすすめる敵だと思っていました。
ですが、実践はそうでもありませんでした。
正しい朝散歩は肌の見方になります。
・生活リズムが崩れている人
・運動不足な人
・魚やきのこ類をあまり食べない人
・紫外線を浴びない生活の人
このような方は、とくに美肌効果を実感できるはずです。
というのも、紫外線には肌を綺麗にするための重要な役割があります。
紫外線は、肌のターンオーバーをサポートし、バリア機能を守る働きをする『活性型ビタミンD』を生成してくれます。
この活性型ビタミンDをつくるには、紫外線が必要です。
実際にわたしは、朝散歩をはじめてから肌の調子が良くなったと感じています✨
年齢を重ねてなにを使っても肌の調子があがらない方は、一度朝散歩にチャレンジしてみると思わぬ効果が得られるかもしれませんよ💕
朝散歩の方法
朝散歩は1日15分、外を歩くだけです。
毎日でもいいですが、効果は週3回1日15分で十分得られます😉
朝散歩のポイントは、紫外線をブロックしすぎないことです。
日焼け止めやサングラスなどはなしで出かけましょう💡
紫外線にあたると、体内でビタミンDが生成されます。
ビタミンDの主な働きは、カルシウムの吸収をサポートすることです。
ほかにも、肌のターンオーバーをサポートしたり、細菌やウイルスを撃退しバリア機能を守る働きもあります。
健やかな肌にはビタミンDが必要です。
保湿しているのに刺激に弱く荒れやすい肌の方は、もしかしたらビタミンDが不足しているのかもしれません💡
「紫外線は肌の敵」という認識が広がっているので、若いうちから日光をさけて生活する人が増えているようです。
それによって、日本人の8割はビタミンDが不足、4割は欠乏していると言われています。
ビタミンDは食べものからも補えますが、紫外線にあたることで1日の必要量の半分は体内でつくることができます。
ちなみに、ビタミンDよりもよく働く『活性型ビタミンD』は紫外線を浴びないと生成されません。
皮膚科でもらうサプリメントには活性型ビタミンDもあるようですが、一般で販売されているサプリメントは活性型ビタミンDではありません。
活性型ビタミンDは、紫外線を浴びることで体内のビタミンDが変換して活性型ビタミンDになるからです。
・肌がガサガサする
・少しの刺激でも肌が荒れやすい
そんな方は、朝散歩で改善するかもしれませんよ❤️
＜日焼けを最小限にする朝散歩法＞
・遅くても午前10時までにすませる
・真夏の日差しがつよい日は日陰でもOK
・手のひらに紫外線を浴びる
朝散歩してみた感想
わたしが朝散歩をしてみて思ったのは、「紫外線は絶対的な悪ではない」ということです。
肌老化の原因は紫外線だと言われています。
それを知って、わたしも紫外線は肌に悪いものだと思ってさけていました。
ですが、朝散歩をしてみたら鼻や顎のザラザラや繰り返しできる吹き出物がなくなってきました。
シミやシワはこれ以上増やしたくないので、日焼け止めをつけずに朝散歩するのは心配でした。
そんな中で実際に朝散歩をしてみて、15分程度なら紫外線をあびてもそれほど日焼けしないことがわかりました。
むしろ、紫外線をあびることによって肌の調子が良くなったと感じました😊
どうしても日焼けしたくない場合は、紫外線がつよくなる前の早い時間帯に朝散歩したり、手のひらに紫外線を浴びる方法もおすすめです🌟
実感した効果
朝散歩はメンタルにおいて最大の健康法といわています。
もともと不安になりやすいわたしですが、朝散歩をしたらその日1日前向きで活動的にすごせました。
元気にすごせるって、すごく気持ちがいいです☺️✨
＜朝散歩で実感した効果＞
・1日をポジティブにすごせる
・活動的になった
・生活リズムが整ってきた
・肌が柔らかく荒れにくくなった
わたしは1日目ですぐに効果を実感できました。
最初ははりきって毎日やろうと思っていましたが、予定がある日もあるので、週3回ペースで続けていくつもりです🍀
朝散歩がおすすめな人、おすすめできない人
わたしは朝散歩をして体調も肌もいい効果を得られましたが、みんなそうとも限らないかなと思いました。
そこで、わたしが感じる朝散歩がおすすめな人と、おすすめできない人をあげてみます。
＜朝散歩がおすすめな人＞
・生活が不規則な人
・感情の浮き沈みが激しい人
・ネガティブで落ち込みやすい人
・不安になりやすい人
・身体が怠い人
・運動不足の人
・陽の光にあたらない人
・肌がガサガサする人
・肌荒れしやすい人
＜朝散歩をおすすめできない人＞
・肌が白く刺激に弱い人
・なにがなんでも紫外線を浴びたくない人
・怪我や病気で紫外線を浴びてはいけない人
わたしの旦那さんは遺伝で赤毛で肌が弱いです。
ちょっと紫外線を浴びただけで頭皮が真っ赤になってでき物ができます。
そんな彼には紫外線対策なしの朝散歩はすすめられません。
肌質や体調・体質・ライフスタイルはみんな違うので、朝散歩があわない人や日焼け止めが必須な人もいると思います。
自己判断になりますが、朝散歩が自分にあうなと思う方は、ぜひ習慣にすることをおすすめします💕
外見より内面を重視していたわたしが20代にやっておけば良かった美容6選
こんにちは、あやです🍒
今日は、20代の頃にやっておけば良かったなと思う美容についてお話しします。
20代前半、むしろもっと早くからやっていれば、もしかしたら人生変わっていたかもと思うことがあります。
それがこちらです↓
＜20代にやっておけば良かったこと＞
①脱毛
②歯のホワイトニング
③歯の矯正
④メイクレッスン
⑤パーソナルカラー診断
⑥骨格診断
どれも外見に関わることですね。
わたしは人を外見で判断するのもされるのも嫌でした。
わたし自身、見た目と中身にギャップがあるようで、不思議ちゃんやミステリアスと言われていたことにすごくコンプレックスを持っていたからです。
人は好きだけど、人とコミュニケーションをとるのがとても苦手でした。
そんなわたしは、「外見じゃなくて中身を見てもらいたい」と思うようになり、いつしかその想いが「外見は重要じゃない」という考えになっていました。
その想いから、20代の頃のわたしは自分磨きのために自己啓発本を読んだり、スクールに行って勉強をしたりしていました。
今なら迷わず外見を整えることに時間とお金と労力を使います💡
相手が自分を認識する判断材料は外見だからです。
「人は見た目が9割」とか、「人の第一印象は3秒で決まる」とか言いますよね。
正直、わたしにはこの言葉はまったく刺さりませんでした。
「人は見た目じゃない」とつよく思っていたので。
そして「理解してもらいたいなんて思ってない」というひねくれた考えだったからです。
ただ、「もっとみんなと仲良くなりたい」「誤解されたくない」「変わりたい」ともつよく思っていました。
それを口で言ってもうまく伝わらない。
仲良くなりたいと言ったとして、それで望むような仲になれるわけじゃない。
わたしは本当はこうなの、とみんなに話してまわることはできない。
変わりたいと思っているだけでは変わらない。
じゃあどうしたら良いのか？
『外見を整えること』それが一番伝わると思いました。
実際、女性は外見で人生が変わることがよくあります。
これはもう、説明がいらない事実ですよね。
外見は望む人生を生きるための要素です。
今では意地を張らずに、外見がどれだけ人生に影響するかを受け止められるようになりました。
外見を整えることは、自分自身や人生を変えうることです。
「カタチから入る」って、けっこう効果がありますよ💕
外見を整えることの具体的な行動として、わたしがこれ重要だなぁと思う6つをあげました！
わたしもまだこれからチャレンジすることがほとんどです。
「変わりたい」「綺麗になりたい」というおなじ想いをもつ方は、ぜひ一緒に取り組んでみましょう✨
①全身脱毛
やるのとやらないのでは肌がぜんぜん違ってきます。
そういうわたしはまだやっていないのですが、早くやっておけば良かったとつよく思っています。
歳を重ねると太ももや腕の毛穴が目立つようになります。
毛穴が目立つか目立たないかで、見た目がぜんぜん違います！
処理する手間もなくなるし、顔の産毛も脱毛するとツルっとしてメイクのりが良くなるといいます。
脱毛はある程度の期間がかかるので、わたしは独身のうちに終わらせておけば良かったなと思いました💡
結婚して子どもを産みたいなぁとかなると、脱毛サロンに行くタイミングがなくなってしまいます。
わたしは脱毛は料金が高いので先延ばしにしていたら、気づけば30歳をすぎて結婚して、今まさにタイミングを逃している状態です。
早く脱毛してツルツルのお肌になりたいです❤
②歯のホワイトニング
歯が綺麗な人って目を惹きます✨
肌も綺麗に見えるし、印象がガラッと変わるなぁと感じています。
わたしはわりと有名な定期購入のホワイトニングを続けたことがあるのですが、正直効果を感じず…
ホームケアもいいですが、歯医者でのホワイトニングも考えています。
いつかレポートできればと思っているので楽しみにしていてください♪
③歯の矯正
部分矯正ができて価格的にも気軽にはじめられるようになったのもあり、25歳をすぎて歯の矯正をしている人がたくさんいるなと感じます。
マウスピース矯正は若干口になにか入っている感じはするものの、透明なマウスピースは驚くほど目立たなくてすごくいいなぁと思いました。
実際にマウスピース矯正をしていた方と月1で会っていたのですが、エラの張りがちいさくなって輪郭が変わったり、小顔になっていました🌟
歯並びで矯正をする方が多いと思いますが、わたしは前に出てきた口元が気になっていて矯正したいなぁと思っています。
矯正もある程度期間がかかるので、興味がある方は少しでも早くはじめるのがいいですね。
④メイクレッスン
ワンパターンでもいいから自分に似合う仕上がりの綺麗なメイクができると、仕事でもプライベートでもとってもいい影響をあたえてくれます。
自分に自信が持てるようにもなります。
雑誌を見ながらメイクの研究をするのもいいですが、一度直接教えてもらうと仕上がりがワンランクアップします💕
同じ化粧品を使っても仕上がりが変わってくるので、ちょっとでも綺麗にメイクできたら嬉しいですよね。
⑤パーソナルカラー診断
似合う色の服を着ると、本当に肌がパッと明るく映えます。
お買い得な洋服も高見えするし、選ぶのもさらに楽しめるようになります✨
ちなみにわたしはサマータイプです。
診断してもらう前は、イエローベースの色の洋服を着ることが多く、いつも膨張して見えていました。
オータムの得意とするマスタード色のトップスを着た時はいきなり老けて見えました。
洋服やメイクの色ってとっても重要です。
印象がまったく違って見えます。
メイクや洋服はすぐに印象を変えることができるので、自分のパーソナルカラーを知っておくととっても役に立ちますよ😉
⑥骨格診断
パーソナルカラーとあわせて診断をおすすめするのは骨格診断です。
これは身体の骨格から似合う洋服のテイストや素材、柄をみる診断です。
綺麗になりたい、変わりたいと願う方にはぜひ受けてほしいです。
なにを着るかで本当に印象が変わります。
印象がいいと物事がいい方向に進んだりと、それこそ人生を変えるようなできごともおこることがあります❤️
＊＊＊
わたしはずっと自信がほしいと思っていました。
内面を磨くのには時間がかかります。
まずは外見から整えることで自信をつけるのもありだなぁと今のわたしは思います。
自信がもてると発する言葉も行動も変わってきます。
わたしは自分の外見が好きではありませんでしたが、外見を整えることで少しずつ自分を好きになってきています。
ぜひ一緒に今よりも綺麗になって、もっと人生を楽しみましょう💕
1万円のマッサージ機で変わった身体のコリ
こんにちは、あやです😊
今日はマッサージ機での身体のコリほぐしについてお話します。
わたしは正直、マッサージ機はあまり信用していませんでした。
マッサージ機でコリをほぐしても根本的な改善にはならないと思っていたからです。
それが、2ヶ月前に1万円ほどで購入したマッサージ機が想像以上に優秀で、マッサージ機への考えが大きく変わりました。
そもそもマッサージ機を購入したきっかけは、20代の頃から身体のケアをする中で、自分の考えが変わってきたからです💡
というのも、以前のわたしは身体を整える上で、骨格が正しい位置にあることが重要だと考えていました。
なので、筋肉をほぐすマッサージよりも、整体で骨格を整えるケアをしていました。
骨をバキバキするところや、ソフトタッチで整えていくところ、アジャスターという器具で脳に信号を送り身体を正しい状態に戻していくところなど…
いくつか通いましたが、どれも筋肉にアプローチするものではありませんでした。
「どうしたら身体が変わるのか」
それを考え調べ続ける中で、筋肉に関心を持ちました。
よく調べていくと、凝り固まった筋肉に引っ張られて骨がズレてしまうことがわかりました。
「それでか！」
と衝撃を受けたと同時に、とてもふに落ちました。
「どれだけ整体に通っても元に戻ってしまって改善しなかったのはこれか！」
筋肉をほぐすことの重要性を知って、自分の身体はいたるところの筋膜が骨に癒着していることに気づきました😔
この経験から、「マッサージは意味のないもの」から「マッサージでコリや癒着をほぐすことは重要」という意識に変わりまた。
「じゃあ、コリや癒着をほぐすにはどうしたらいいだろう？」
方法は大きく分けて2つあります。
・マッサージやエステに通う
・セルフケアをする
わたしはセルフケアを選びました。
本当はお店に通えたら楽だし気持ちいいし、気分がいい。
ですが、その分お金もかかるし、先の予定をおさえておく必要があります。
そこでセルフケアを選びました。
最初はオイルを塗ってカッピングでセルライトをつぶすケアを取り入れてみましたが、続きませんでした。
＜カッピングが続かなかった理由＞
・専用オイルの香りがあまり好きではなかった
・面倒くさい
・痛みから無意識に圧を緩めてしまう
次に試したのがマッサージ機でした。
フランフランのお店に寄った際、たまたま見かけたマッサージ機。
椅子とマッサージ機が用意されていて、自由に試せたのでやってみたら、これがとても良くて✨
座ってるだけでゴリゴリほぐしてくれます。
自分で身体の位置をずらすと、肩甲骨や背中などコリにピンポイントであたります。
すごく痛かったのですが、「これならしっかりほぐれそうだな」と思い、予定外の出費でしたが旦那さんと一緒に使えるので購入しました。
1回15分なのですが、毎日1、2回使っていたら、肩甲骨まわりがかなりほぐれてきました☺️
意識して胸を張っているわけじゃないのに、筋トレやストレッチなしで鎖骨が出てきました。
楽にした状態で肩が後ろに引けて、背筋がよくなり気分が上がりました♪
コリがひどい時は常に肩の力が抜けなくて辛かったので、肩がとても楽になって最高です💕
1万円のマッサージ機はわたしとしては高い買いものでしたが、それ以上の価値を実感しています。
肩こりや腰痛で悩んでいる方って多いと思います。
一生肩こりにならない方法があったらそれに越したことはないですが、コリは身体の使い方や習慣など日々の積み重ねでおこるので、こまめにケアすることが大切です。
そのケアを、自宅でいつでも座ってるだけでできるので、マッサージ機は一家に一台あって損はないです😉
2,980円でマッサージを受けられる時代ですが、マッサージ機で毎日15分ケアした方が身体が変わるかもしれませんよ🍀
マッサージ機はたくさんありますが、わたしが使っているのはこちらのものです↓
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![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/1c5f58a0.9e03f26c.1c5f58a1.6f4041d3/?me_id=1211746&item_id=10001360&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fatex-net%2Fcabinet%2Flourdes%2Fhcl338%2Fhcl338bt_mvr.jpg%3F_ex%3D240x240&s=240x240&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
・身体のコリが辛い方
・痩せたい方
・身体を変えたい方
はぜひマッサージ機を活用してみてください。
マッサージ機も侮れないなと思うはずです♪
ピンポイントでコリをほぐす使い方
マッサージ機をおいて普通に座るだけではもったいないです！
もちろん、コリをしっかり捉えてほぐすようにつくられていますが、ちょっと身体をズラすだけで手技よりも広範囲をほぐせるからです。
人の手は一番気持ちいいですが、どうしてもほぐせないところや圧が弱くなるところがあります。
たとえば、脇下やお尻などです。
実はここがコリやすかったりします。
お尻がかたくて冷たい女性は意外に多いと思います。
そういったお店では頼めないような場所も、マッサージ機ならちょっと左右に身体を向けるだけでほぐせます。
（ちなみにわたしは以前、お尻や腰回りのコリが辛すぎて担当の男性スタッフさんにほぐしをお願いしたらちょっとひかれました。。）
マッサージ機を使うなら、お店ではほぐせないところまでほぐしまくりましょう！
＜マッサージ機の有効活用法＞
肩甲骨まわり
↓
座った状態で身体ごと右や左を向いて、ゴリゴリしている場所を探しながらほぐす。
肩
↓
ソファーや椅子に浅く座り、マッサージ機に肩があたるようにほぐす。
＊＊＊
「マッサージ機はコリにあたるようにつくられているもの」
それはそうなのですが、マッサージ機自体が自分の体格に合っているとは限りません。
わたしは145cmと小柄なので、たいていのマッサージ機や座席は身体に合いません。
なので、自分の身体をズラしてコリを探すようにあてていたら、コリをピンポイントでほぐせることに気づきました💡
腰回りやお尻はマッサージ機のおかげでコリがほぐれて、とても楽になりました。
マッサージ機についての記事で、クッションボールが正しい位置にあたっていないことで体調が悪くなるという記事を見かけました。
わたしは身体の向きを変えてあたる位置を変えていますが、コリのない部分や背骨にはあてないようにしています。
コリをほぐすことで老廃物が流れ血流が一気に良くなって、ふわ〜と眠くなったりだるくなるのはお店でほぐしてもらってもおこります。
好転反応というものです。
なので、少しだるいくらいなら気にしていません。
ただ、吐き気が続いたり明らかに調子が悪い場合はマッサージを控えた方がいいです。
マッサージ機を使った感想
もう手放せないです！
マッサージを良しとしていなかった頃の自分に言ってやりたいくらいです。
「肩甲骨が岩みたいに盛り上がってる」と言われるほどかなり頑固だったコリも、徐々にほぐれてきています。
長年の巻き肩も改善してきて、以前より服が綺麗に着られるようになって嬉しいです☺️
マッサージ機って本当に効果あるの？
マッサージ機は、筋肉をほぐすことでリラックス効果が得られます。
適度な使用は血流を良くしてくれたり、身体にいい効果をもたらします。
わたしは使ってみて、コリがほぐれて寝つきが良くなったりと嬉しい効果を得られています。
ただ、長時間の使用は逆に不調を引き起こすこともあるかもしれないので、身体の様子をみながら回数を調整するのがいいと思います。
韓国には肩こりの概念がない
韓国人の友人が、「日本にきてはじめて肩がこった」と言っていました。
というのも、韓国には“肩がこる”という概念がないので、肩がこってると思ったことがなかったそうなんです。
驚きですよね！
日本では多くの人が肩こりに悩まされているというのに…
病は気からと言いますが、肩コリという考えがないとこらないものなのかなぁ、なんて不思議に感じました。
肩コリがなくなったら最高ですね🌟
なにをやっても変わらなかった下半身太りがリフレクソロジーでサイズダウンした話
こんにちは、あやです😊
下半身太りで悩んでいる方って多いですよね。
わたしは長く下半身太りに悩まされました。
そんなわたしが下半身痩せした方法について、今日はお話します✨
下半身太りで悩んでいる方には、
「いろいろ試してみたけどなにをやっても変わらなかった…」
「筋トレしたら筋肉ついてさらにサイズアップした」
という方もいるのではないでしょうか。
そういうわたし自身が、まさにこのタイプでした。
整体の先生に筋トレしてくるよう言われて毎日頑張ったのに、ガチガチに硬くなってさらに太くなるという悲しい思いをしました。
それでもやっぱり下半身太りは嫌だし、身体の不調もなんとかしたくて、下半身痩せする方法を探していました。
そんな中で、リフレクソロジーを試したら驚くほどの効果がありました！
とくにお尻や太もものサイズがだいぶ変わって、スキニーパンツを履けるようになりました。
お尻が大きくて鉄みたいに硬いのが本当に嫌だったので、体型が変わってお尻もふくらはぎも柔らかくなったのがとっても嬉しいです💕
「食事や運動では変わらなかった」という方は、リフレクソロジーが効くかもしれません😉
下の内容を読んで、わたしと体質が似ている人、当てはまるなと思う人は、ぜひリフレクソロジーにチャレンジしてみてください🌟
- リフレクソロジーで下半身痩せした話
- セルフリフレで下半身痩せする方法
- リフレクソロジーが合っている人、すすめられない人
- なにをやっても変わらないのは、土台が崩れているからかもしれません
- 下半身痩せについての関連記事
リフレクソロジーで下半身痩せした話
わたしは学生時代や社会人になってからも怪我をすることが多く、仕事がサービス業で長時間の肉体労働で身体が疲れきっていました。
見た目は↓
・くびれがなくお尻が大きい
・前太ももが張っている
・反り腰でお腹ポッコリ
・下半身が筋肉質でたくましい
体質は↓
・ひどい冷え性
・むくみやすい
・疲れがとれない
・便秘
1食しか食べない日があっても痩せず、筋トレすれば逆にサイズアップする。
寝ても疲れがとれないし、不調だらけで立ってるだけで辛い身体でした💦
身体の悩みがおおすぎて、どうしたらいいのか途方に暮れるほどでしたが、変わることができました❤️
わたしが下半身痩せすることができたリフレクソロジーについてお話していきます。
リフレクソロジーって？足つぼとの違い
リフレクソロジーは足裏の反射療法です。
足つぼと同じかと思ってしまいますが、足つぼとリフレクソロジーはちょっと違います。
＜足つぼ＞
「経穴」というツボを刺激する。
主に症状を緩和する。
＜リフレクソロジー＞
「反射区」と呼ばれる特定の臓器や器官に繋がるとされる、末端神経が集まっている箇所を刺激する。
臓器や器官に作用する。
リフレクソロジーで得られる効果
リフレクソロジーは反射区を刺激することで、そこに繋がる臓器や器官が活性化して、自然治癒力が高まります。
たとえば、腎臓の反射区に刺激をあたえると老廃物を排出するデトックス効果があります。
腸の反射区に刺激をあたえると、動きが活発になって便秘に効果的。
血行を促進してくれるので冷え性改善にもいいです。
凝り固まった筋肉を緩める効果もあります。
不調を根本から改善するので、体質改善にとってもいいです😊
わたしは平熱が35.8度から36.7度に上がりました！
体温が1度上がると代謝が12%、免疫力が30%上がるといわれています。
ちなみにわたしは平熱37.0を目指しています✨
体温についてはまた今度詳しく書きたいと思います🎵
リフレクソロジーで変わったこと
リフレクソロジーで変わったのは、ずばり体質！
下半身のサイズはもちろん小さくなりました。
ただ、体重が落ちて痩せたというよりは、むくみや筋肉の張りがとれたことで細くなったという感じがしました。
むくんでパンパンだったふくらはぎが、足首のくびれが出てきたり、筋肉が張って硬かったのが柔らかくなりました。
流れが良くなってデトックスできているのが実感できて、モチベーションに繋がります✨
リフレクソロジーでまず変わったのは体質でしたが、巡りが良くなったからか、そのあとは食事や運動でも身体が変わるようになったのが本当に大きな収穫でした。
すぐに体重が減ったわけではないですが、見た目は変わります💓
どんな頻度で通ったら痩せるのか？
リフレクソロジーのお店では、最初は週一回のペースで通って、徐々に間隔をあけていくのをおすすめされます。
これは整体やエステも大体おなじです。
最初から月一回のペースとか一回だけだともったいないです。
いつもは身体の調子が良くて体型のコントロールができているなら、月一回でもいいと思います。
ただこのブログの読者さんは、体型のコントロールが上手くできなくてなにかしら身体の不調も出ている方が大半だと思います。
経済的なことを考えると、週一回は正直わたしもキツイなと思います…
ただ、せっかく施術を受けたのに次行った時にまた振り出しスタート。
その繰り返しで改善しないのは、お金を水に流してるのと同じだとわたしは思います。
わたし自身、振り出しスタートの繰り返しにお金と時間をたくさん費やした苦い経験から、今では行くのなら最初は間隔をあけずに行くと決めています。
施術やお店によってもベストなペースは違うので、初回施術で身体の状態をみてもらった上で、スタッフさんにおすすめされた間隔で通うのがいいですよ😉
こういう話をすると、「じゃあお金が貯まるまでどこにも行かないほうがいいのか？」と疑問を持つかもしれませんね。
わたしの答えとしては、通うお店を探す目的ならOKです。
どんなに話題の施術で口コミが良くても、必ず自分にも合うとは言えません。
自分に合う施術か、信頼できて効果を実感できるか、それを見極めるには1度受けてみないと判断できません。
リンパマッサージ一つとっても数えきれないほどのお店があるので、どこに通うか決めるためにいくつかお店をまわってみるのはとてもいいと思います。
ただ、通うつもりがまったくなく、身体が限界の時に1度だけ行くとか、新規で違うお店に行き続けるのはおすすめしません。
それでは悩みが改善しないからです。
お金と時間をかけた分、やっぱり変化がほしいじゃないですか。
それでもその時の苦痛や悩みから逃れたくて、気まぐれに整体やマッサージに行くことがわたしはありました。
それで何年も変わらず後悔しました。
そういう場合は、グッとこらえてセルフケアで乗り切って、お金を貯めてぜひ身体を任せられるお店にしっかりと通ってみてください。
それが一番の近道です。
セルフケアもちゃんと効果があります。
続けることができれば、セルフケアだけでかなり変わることもできます。
焦って遠回りせず、着実に身体が変わっていけるよう、つよく願っています🍀
次は、リフレクソロジーを自宅で簡単に取り入れる方法をお伝えしますね。
セルフリフレで下半身痩せする方法
リフレクソロジーはお店に行かないとできないと思うかもしれませんが、実は簡単にセルフケアとして取り入れられます💡
わたしはサロンでちゃんとリフレクソロジーを受けたのは2回くらいで、あとはセルフケアでした。
（整体にお金をかけすぎて、リフレクソロジーはセルフにすることにしました）
使うのは100均で買ったキッチン用の「めん棒」。
足裏でめん棒を踏んでコロコロするだけの、とっても簡単なセルフケアです。
＜ポイント＞
足裏に対して垂直にめん棒を置いて、しっかり体重をかけます。
これ、結構痛いんです。。
痛いのはそこに反射する臓器や器官が疲れていたり弱っているからです。
それを、足裏を刺激することで活性化してあげる感じです😉
身体の中に溜まってる老廃物が排出されて、寝つきや寝起きが良くなったり身体が軽くなります。
老廃物が排出されているかは、尿の色やにおいでわかります。
毒素や老廃物が尿と一緒に排出されていると、尿の色が濃くにおいがつよくなります。
たとえば夜寝る前にめん棒にのると、翌朝の尿の色が濃くにおいがつよかったりします。
最初は痛くてつよく踏み込めない人も多いと思いますが、デトックス効果がとても高いので、本気で変わりたい方はぜひチャレンジしてみてください✨
リフレクソロジーが合っている人、すすめられない人
リフレクソロジーは圧を調節すれば子どもから高齢の方までうけられます。
ここでは、わたしが経験した上でリフレクソロジーが合っていると思う人、逆におすすめできない人をお伝えします。
「なにをしたら痩せられるのか」
誰もが知りたいことだと思います。
それを知るには、「なにが合っているのか」が重要です。
その判断基準にするのに少しでもお役に立てれば幸いです。
＜リフレクソロジーが合っている人＞
・食事や運動で変わらない人
・身体がむくんでパンパンな人
・筋肉質でさわると肌がかたい人
・睡眠不足の人
・寝ても疲れが取れない、疲れがたまりやすい人
＜おすすめできない人＞
・ペースメーカーをつけている人
・心臓が弱い人
・痛みに極端に弱い人
なにをやっても変わらないのは、土台が崩れているからかもしれません
なにをやっても変わらないのはとても辛いですよね。
以前のわたしもまさにそうでした。
なにかに取り組んでもまったく変化がなかった方は、もしかしたら身体の土台が崩れているのかもしれません。
逆をいえば、身体の土台さえ整えば、なにかに取り組んだらやった分だけ変わるようになるということです。
身体の土台とは、臓器や筋肉など身体のすべてです。
身体のどこかが弱っていたり正常に働いていない状態では、なにをしても効果があらわれません。
せっかくなにかに取りくんでも、身体の中でなにもなかったことになってしまいます。
食生活を見直して食物繊維やサプリメントを取り入れても、腸の状態が悪く正常な働きをしていなかったら、せっかくの栄養素が吸収されません。
筋膜が骨に癒着して身体が正しく使えていないと、いくら筋トレや運動をしても逆効果です。
痩せて欲しいところに余分な筋肉がついて、かえって身体のバランスが崩れて調子が悪くなります。
そうならないためには、取り入れた栄養素がちゃんと吸収されて必要なところに運ばれる身体、身体を正しく使えて動いた分だけ必要なところに筋肉がついて代謝のいい身体、そんな健康な身体が不可欠です。
身体の土台は、健康な身体です。
わたしは、『美容の土台は健康な身体』だと思っています。
身体がボロボロではたとえ高級なものを取り入れたとしても、綺麗になるものもなりませんから。
わたしは今32歳ですが、31歳までは美容よりも健康になることに重点をおいてケアしてきました。
それだけ身体を酷使してきてボロボロだったからですが😣
早く身体を整えられていれば、もっと美容を楽しめていただろうなぁと感じます。
女性としては、やっぱりいくつになっても綺麗でいたいと思いますよね。
いくつからでも遅くないので、美容を楽しむためにも身体の土台を整えることをおすすめします💖
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膝下O脚の改善に100均の足指のばしが効いた！
こんにちは、あやです😊
わたしはコンプレックスがたくさんあります。
その中でも膝下O脚（膝下湾曲）がひどいのが悩みです。。
今日はそんな膝下O脚がまっすぐになってきたお話しをします🌟
わたしは転職経験がおおく、立ち仕事もデスクワークも経験する中で、気づけば膝下が外側にアーチみたいに湾曲していました😭
曲がった脚をまっすぐにするべくいろいろと取り組む中で、旦那さんが面白がってカゴに入れた100均グッズが想像以上によくてビックリ💡
🐧ここでは足首から下を「足」、膝から足首までを「脚」としています🐧
この100均グッズを毎日お風呂上りや寝る前につかっていたら、脚の外側のハリがなくなって、以前よりまっすぐに見えてきました。
ケアするとちゃんと変わるんだ、と実感できてとっても嬉しくなりました💕
「ダイソーあなどれないな！」
と思ったしだいです。
その名も、『足ゆび広げてリラックスパット』
足ゆびを広げるだけで足の疲れがスーッととれて、とても楽になりました。
足首がかたまって動かしにくいのが、動かしやすくなります😊
❤️膝下O脚
❤️足のハリ
❤️ひどいむくみ
にお悩みの方は、シンプルで簡単なケアでも脚の形が変わっていくので、ぜひ足ゆびのばしを試してみてください😉
ダイソー『足ゆび広げてリラックスパット』の効果的な使い方
ダイソーは『足ゆび広げてリラックスパット』という商品名ですが、一般的には『足ゆびセパレーター』といいます。
最初はゆびが広がらなくてはめるのが大変でした。
足裏側からはめようとすると、ゆびが広がらなくてはまりません💦
足ゆびの爪先側から、凹みに合わせてゆびをはめるとはめやすいです😉
そのまま15分ほどはめていると、足の疲れがスーッととれていく感覚がします。
＜さらに脚をまっすぐにするポイント＞
『足ゆびリラックスパット＋つま先立ち』
①足ゆび広げてリラックスパットでしっかりと足ゆびを伸ばす
②つま先立ち5秒を繰り返す
（ふらつく場合は3秒でもOK）
＊＊＊
膝下O脚の大きな原因はねじれ歩行です。
ねじれ歩行は足ゆびの力がおとろえて足裏のアーチが崩れることでおこります。
なので、つま先立ちで足ゆびの力をきたえるといいです✨
わたしはこのケアで、がんこなアーチ形の膝下O脚が良くなってきました。
もう治らないと思っていた足の形が変わってくると、とっても嬉しくてさらにやる気が湧いてきます💕
100均グッズでこの効果は嬉しい！
やってみる価値ありですよ。
膝下O脚や足にコンプレックスがある方は、ぜひチャレンジしてみてください🌟
足ゆび広げてリラックスパットを使ってみた感想
「100均やるなぁ」
と率直に思いました😊
整体に何十万も費やしたことがあったけど、お金をかけないシンプルなケアでも十分効果があることを実感しました。
シンプルなケアをより楽に続けるのに、100均グッズはとても良いです。
コンプレックスがつよいほど、「自分ではケアできない」「プロに任せた方がいい」と思ってしまいますが、、、
お金をかけずに自分のペースでできるケアでも、着実に変わっていきました✨
まっすぐな美脚の人の共通点
わたしは足へのコンプレックスがつよかったので、原因や改善法などをかなり調べました。
「自分でケアできるようになれば、お金をかけずに美脚になれるんじゃないか」と思い、リフレクソロジーのサロンに転職もしたくらいです。
その経験の中で、脚がまっすぐで綺麗な人には共通点があることに気づきました。
それはこの2つです👇
・脚が柔らかい
・足裏のアーチがしっかりしている
脚が柔らかい
とにかくふくらはぎや脚全体が柔らかい！
フワフワです✨
自分の脚とのあまりの違いに驚いたのを覚えています。
以前どこかで、「質のいい筋肉は柔らかい」と聞いたことがありますが、「こういうことかぁ」とふに落ちました💡
足裏のアーチがしっかりしている
土踏まずがあって、とにかく脚の形が綺麗！
のっぺら〜とした偏平足の人はいなくて、みんなアーチがくっきりしています。
足ゆびにちゃんと力が入っているんです。
＊＊
ふくらはぎや脚の外側の張りにも、実は足裏のケアが効果的です😉
むしろ、足裏こそが重要だと私は思っています✨
崩れたアーチをつくる足裏のケアにはつま先立ちが効果的です。
脚をマッサージしても思うような変化がない方は、足ゆびのばし＋つま先立ちをしてみてください。
脚の形が変わってきますよ🎵
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スム37°の美容液、シークレットエッセンスを使ったらほうれい線が目立たなくなった！
こんにちは、あやです😊
今日はスキンケアについてお話します。
私は25歳ころからひどい肌荒れを繰り返して、いろいろ試した結果、30歳をこえてやっと肌荒れが落ち着いてきました。
嬉しい反面、長い間肌が荒れていたせいか、目元の小じわやほうれい線が目立つように…。
20代前半までは年下のコからも「肌綺麗ですね」「なにかしてるんですか？」と言われるほど、唯一自信が持てるところだったので、やっと良くなった肌が驚くほど老化していてとてもショックを受けました。
「絶対なんとかする！」と心に決めて、肌について調べたり肌質改善に取り組みました。
そして今では、洗顔後にすっぴんを見ると嬉しくて、スキンケアやメイクも楽しめるようになりました✨
干からびた砂漠のようだった肌が、生き返ったようにハリがでてほうれい線やしわが目立たなくなり、本当に嬉しいです❤️
私がほうれい線ケアに使ったのはこちら👇
ほうれい線や小じわが気になる方は、いつものスキンケアにスム37°の美容液、シークレットエッセンスをプラスしてみると良いかもしれません💡
この美容液はちょっとお高いのですが、1回分ずつ包装されているお試しセットもあり、お得に試すことができます。
ちなみに私はお試し50枚セットを使っています👇
スム37°美容液 シークレットエッセンスの使い方
シークレットエッセンスは美容液で、化粧水の後に使います。
化粧水で肌を整えたら、美容液を手のひらに500円玉大をとり、顔全体にやさしくなじませます。
10秒くらいパッティングして、乳液やクリームで蓋をして終了！
サラッとしていてベタつかないので、真夏の暑い時期でも気持ちよく使えます✨
それでいて内側からふっくらと肌が潤うのでたまりません😍
私は肌が弱くて、効果が強いと逆に肌の調子が悪くなるので、1回分包装のものを2回にわけて使っています。
1円玉大より少ないかも…？！
肌が赤くなりやすいので、パッティングで肌をパチパチと軽くたたくよりも、ハンドプレスで手のひらの温度で温めながらなじませることがほとんどです。
＜シークレットエッセンスのおすすめポイント＞
💙独自技術で80種類以上の植物を発酵させた植物発酵エキスをたっぷり配合
💙化粧水前のブースターとしても使える
💙着色料・香料・防腐剤フリー
なので敏感肌でも使えます 😉
高いですが、ほうれい線用のクリームよりも効果が実感できて、乾燥やザラつきにも効果的だったので、「お値段の価値はあるな」と納得でした。
というか、ほうれい線やしわに悩んでいるなら試してみないのはもったいないです😭
やっぱり、いくつになっても肌はわかわかしく綺麗でありたいですよね💖
シークレットエッセンスを使ってみた感想
「もっと早く使っていれば良かった！」
と思いました。
肌がふっくらしてほうれい線や小じわが目立たなくなるし、メイクのりがとても良かったです。
メイク下地がスルンとなめらかにぬれた感覚に、おもわずテンションが上がりました♪
気になることがあるとすれば、アルコールフリーではないということ。
私のようにアルコールが苦手な肌の方は少量ずつ使ってみてください。
取り入れるなら美容液を
乾燥や肌荒れ、しわやほうれい線など、歳を重ねるにつれて悩みが出てきます。
肌の状態にあわせてスキンケアを変えたりしますが、肌荒れひとつをとってもたくさんの商品に溢れていますよね。
私は肌が綺麗な人の愛用品を調べたり商品レビューを見たりしますが、それでもなにを使えばいいかとても迷いました。
そんな中で、選ぶのに迷った時は、オイルやクリームの商品よりも美容液を選べば間違いないなと気づきました。
スキンケアの主役は美容液だからです。
美容液は有効成分が化粧水やクリームよりもふんだんに配合されています。
すべて高価なスキンケアでそろえなくても、美容液だけちょっと良いものを使うだけでも肌は変わります🌟
スキンケアで迷った時は、美容液をプラス、またはちょっと良い美容液に変えてみるのがおすすめです。
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